Step 1：腹式呼吸
「勃起」是男人的義務，也是床戰的根本，但有許多大叔在這個階段就受困。 除了正常的身體機能衰退，輕微的勃起問題經常是自律神經的因素；因為無論勃起、射精，都不是能夠用意志完成的動作（不然人人都金槍不倒了），這些身體的變化，其實是由交感與副交感神經所控制。 基本上，交感與副交感神經，一個就像是油門，另一個則是煞車，藉由兩者的配合，可以控制身體的許多機能，包含性功能。也就是說，無論是不舉、硬舉或是快槍俠、慢槍俠，其實都可能是自律神經問題。特別是現代人的生活壓力大，加上道德標準（性事除外）較高，因此可能因為工作、交通狀況，甚至有人亂丟垃圾，就牽動情緒，讓交感神經亢奮，如此長久下來，就可能會讓整個自律神經錯亂，並影響到性功能。 由於呼吸是人體唯一能由意志控制的自律神經，因此藉由「腹式呼吸」來降低精神緊張、放鬆肌肉，並重整自律神經，讓交感、副交感系恢復正常，對性功能也會有相當正面的幫助。 腹式呼吸的要訣，在於吸氣時要比平時來得深，並將腹部鼓起達到最大。至於吐氣時，則將腹部縮進去，過程中可以冥想讓空氣進入腹部，並帶走不好的氣息與生理廢物。在剛開始時，也可以試著讓空氣在身體裡停留幾秒鐘，以逐漸適應這種感覺。習慣之後，腹式呼吸幾乎隨時都可以做，無論是坐椅子上、開車或搭捷運，當心情覺得煩躁時，就可以「練一下功」。 除了調整自律神經，腹式呼吸也可以搭配打坐，達到放鬆精神、肌肉的效果，對提高睡眠品質也有正面幫助。
Step 2：有氧運動
廣義的有氧運動，指的是在進行過程中，仍能保持順暢呼吸，甚至可與其他人交談的運動，例如瑜珈、游泳、登山與腳踏車都是。相較之下，動作較激烈、講求衝擊與短時間燃燒，例如短跑、重量訓練，則屬於無氧運動。 就效果而言，有氧運動可以增加心肺功能、放鬆身體；而無氧運動則能鍛鍊肌肉，提升活動力。要讓做愛時間延長，達到半個小時以上，心肺功能與耐力要比單純追求肌肉強度來得重要。由於有氧運動的過程通常相對和緩，而且時間較長，因此運動者除了可以讓肌肉得到伸展、提升肺活量並調整自律神經之外，也能夠培養「長期抗戰」的心理建設，讓每次做愛都能有戰上半小時或甚至整個鐘頭的打算。在性愛中，怎麼調節呼吸、分配體力，何時該加強衝擊力道，什麼點又該深刻磨擦，這種種技巧都可以在無氧運動過程逐漸覺悟，並於實戰時刻派上用場。
Step 3：讓腰臀忙
身體是相當其妙的構造，隨著年齡增長，我們會找到愈來愈多輕鬆的做事姿勢，以減少體能耗損，但這卻不是什麼好事。長久下來，許多部位的肌力就會減弱，如果放任不管，那麼等到衝擊力道不足、腰臀線條走樣，才想調整就麻煩了。 也因此，「讓腰臀忙」使這兩個部位保持運動，除了可以提升肌力，使動作更有力，在外形上也能雕塑出所謂的「狗公腰」。可別以為這沒什麼，對內行人來說，看到這樣的線條，就幾乎可以預設對方是具有烹調大餐能力的特級廚師。 讓腰臀忙，這樣的概念在生活中隨時可得，例如，有東西掉到地上時，用蹲的代替彎腰，使腰、臀與腿都能充分運動到，長久累積下來，也有一定的鍛鍊效果。除此之外，坐下、站立時，不使用手臂輔助去按桌面或壓扶手，只用下半身的力量完成動作，也有助於加強體能。 更積極的人，就連爬樓梯時都用紮實步伐取代電梯或跳躍，選擇蹲式廁所優先於坐式都算，而這些點滴累積，也都將在床上時戰時發揮效果。 在這個容易擦槍走火的世界，每個人都是潛在的交戰對象，隨時保持好應戰準備，就能輕鬆微笑以對，絕對值得。
收藏