美國隊長克里斯埃文斯，肌肉男神、銀幕硬漢的代名詞，尤其是一副完美健碩的美隊胸，更是風靡萬千腐女。戲中美隊本是一名瘦弱的街頭小子，後來靠超級英雄血清一針下去，得到長腿+大胸肌+八塊腹肌，從裡到外散發男人魅力，變成了全民英雄美國隊長，有事沒事就PK惡勢力拯救全人類。




你也許不知道，美隊除了自己胸形完美，也喜歡鹹豬手「摸別人的胸」...當然，都是摸自家的好"基"友啦!












但現實中要成為一名肌肉男神，又豈是一朝半夕呢。流過的汗，受過的苦，只有男神們自己知道。有男同學會說，我想速成美隊胸，還有女同學說，我希望男票也練成美隊胸。有毅力也得有方法，學會這幾招吧：

1、上斜啞鈴臥推（3組X8-12次）

• 要點1：調整上斜板坡度至15°-30°範圍，雙臂伸直垂直於地面，掌心朝前緊握啞鈴於頭上
• 要點2：雙肩收緊，屈臂下放啞鈴至胸部外緣，至大小臂彎曲90°，停留片刻
• 要點3：胸部帶動手臂發力，沿垂直方向推起啞鈴至初始位置


2、上斜啞鈴飛鳥（3組X8-12次）
• 要點1：調整上斜板坡度至15°-30°範圍，臀部坐穩，背部貼板後靠。雙臂微屈垂於地面，掌心相對，水平下放啞鈴
• 要點2：胸部主動發力，帶動雙臂，上擡回覆至初始位置

3、平板啞鈴臥推（3組X8-12次）
• 要點1：身體平躺與平板訓練凳上，雙臂伸直垂直於地面，掌心朝前緊握啞鈴
• 要點2：雙肩收緊，屈臂下放啞鈴至胸部外緣，至大小臂彎曲90°，停留片刻。在最低點時，上臂與身體水平夾角為45°左右
• 要點3：胸部帶動手臂發力，沿垂直方向推起啞鈴至初始位置

4、平板啞鈴飛鳥（3組X8-12次）
• 要點1：身體平躺與平板訓練凳上，雙臂微屈垂於地面，掌心相對，水平下放啞鈴
• 要點2：胸部主動發力，帶動雙臂，上擡回覆至初始位置

5、啞鈴仰臥屈臂上提（3組X8-12次）
• 要點1：平躺與訓練凳上，平行於地面，軀幹、大腿、雙臂呈一直線，雙手緊握啞鈴
• 要點2：收緊核心，胸部帶動雙手發力，直臂上擡啞鈴至垂直位置

6、下斜啞鈴臥推（3組X8-12次）
• 要點1：調整斜板坡度至負15°-負30°範圍，雙臂伸直垂直於地面，掌心朝前緊握啞鈴於頭上
• 要點2：雙肩收緊，屈臂下放啞鈴至胸部外緣，至大小臂彎曲90°，停留片刻
• 要點3：胸部帶動手臂發力，沿垂直方向推起啞鈴至初始位置


兄弟們，靠你們啦！希望以後街上到處都有美國隊長能看的啦

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