▲骨盆底肌群無力時，就可能會發生漏尿等情況。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

明明沒尿意，卻感覺尿液不停滴下來？這可能是骨盆底肌群無力的症狀。當支撐膀胱的骨盆底肌肉功能減退時，就會發生漏尿等情況，嚴重甚至導致尿失禁。國外網站《WebMD》列出骨盆肌無力常造成的以下4種狀況，千萬別輕忽！

1.漏尿
在進行激烈運動、大笑或是咳嗽打噴嚏時，有尿液漏出來。

2.尿失禁
這是比較嚴重的問題，表示完全無法控制骨盆底肌肉，隨時都有可能尿出來。

3.產後陰道鬆弛
女性產道在經過懷孕生小孩後，可能會導致骨盆底肌肉過度過張、彈性疲乏，導致陰道鬆弛的現象發生。

4.男性早洩
骨盆底肌肉是控制男性射精的重要關鍵，若骨盆底肌無力可能會導致男性有早洩的問題發生。

而透過簡單的「凱格爾運動」訓練，就能迅速恢復骨盆底肌群的強韌，有效改善上述問題！

動作一：首先找到「控制尿液排出的肌肉」也就是骨盆底肌群。

動作二：用力收縮骨盆底肌群3秒鐘，在放鬆3秒鐘。（做此動作時，腹部肌肉不可用力）

動作三：每回做收縮與放鬆10-15次，每天建議至少做3回。

每周可以增加收縮時間1秒，最高維持收縮10秒鐘。切記上廁所小便時，不要做「凱格爾運動」，可能會導致膀胱受傷。若持續進行「凱格爾運動」3至4個月後，漏尿、早洩或是產道鬆弛的問題都沒有改善的話，建議詢求醫生做更進一步檢查。