▲夜市是年輕人吃宵夜的好去處。（示意圖／記者張一中攝）

國際中心／綜合報導

從懵懂無知的孩童到進入社會的青壯年，生活習慣也在開始接觸新環境、新工作後出現驟變，或許當下覺得無傷大雅，但幾年後當你步入中年，你可能會開始後悔。國外網站《Business Insider》統整15種每個年輕人幾乎都有的通病，其中你做了幾個？只要試著調整，也能找回健康的人生。

1.熬夜
8小時是最理想的睡眠時間，然而20多歲的你常熬夜上網、打電動、追劇而犧牲睡眠時間。睡眠時間不夠會影響你的免疫系統，隔天容易精神不濟、難以專注、甚至會引起易怒情緒，事情都會變得不順利。試著養成早睡早起的好習慣，你會發現每天都神采奕奕。

2.不擦防曬乳
許多人嚮往曬成小麥般的膚色，但刻意到海邊不擦防曬做日光浴，恐怕將自己暴露在陽光的危害中。不擦防曬可能接觸過多紫外線，還會產生皺紋，導致皮膚病變。因此該養成出門就擦防曬的習慣，無論晴天或陰雨，以保護自己的皮膚。

3.沒有喝足夠的水
無色無味的白開水讓許多年輕人避之唯恐不及，除非生病感冒否則絕對不碰？生活中常以咖啡、飲料或是啤酒取代水分的攝取，但這些無法幫助代謝腎臟的毒素。因此專家建議，一人每天最好攝取2000c.c.的水量，使尿液顏色維持淡黃色才標準。

4.不吃早餐
雖已有大量研究指出不吃早餐的壞處，但年輕人因為覺得麻煩、上課上班會遲到為由，而選擇拖到中午再一起吃。跳過早餐可能導致嚴重的後果，像是無法提振精神、缺乏啟動新陳代謝的動能等等。專家建議早餐如果沒時間吃，可在前一天準備水果，或是買個三明治果腹，千萬不要不吃。

▲常因為小事情而煩惱，一整天提不起勁？（圖／達志／示意圖）

5.因為小事情躊躇不前
年輕人常因為涉世未深，常擔心表現不好無法獲得肯定，但事實上，需要大家去省思，什麼是重要的、什麼又是不重要的，人生路很長，很多小煩惱其實不足掛齒，不需要為了這點小事而讓你失去人生方向。

6.不懂得用時間淡化壓力
生活中不論是感情、課業、工作或是人際關係，年輕人的壓力排山倒海而來。他們常因身心無法負荷，進而導致憂鬱症。高壓的生活容易影響內分泌，降低免疫並產生負面情緒，與其激動的面對壓力，不如用時間淡化、試著轉移注意力以緩解壓力。

7.酗酒
三五好友相聚，小酌幾杯是免不了的。但飲酒過量不僅會破壞你的免疫系統、損害肝功能、還會導致高血壓。除了喝酒以外，其實好朋友們也可以相約一起運動打球，還能順便培養感情。

8.抽菸
抽菸對你的健康沒有任何的好處，陽痿、肺病變、支氣管炎，甚至是癌症等缺點多到爆，還有什麼理由讓你非得抽菸呢？

9.嗑藥
有些人交友複雜，在年輕時不慎誤入歧途，接觸毒癮，從此毀了自己的一生。專家建議，交友務必謹慎，避免出入複雜的聲色場所，就能避免讓自己陷入毒癮的墳墓中。

10.沒有安全性行為
安全性行為是對自己也對另一半負責與尊重的方式，除了避免懷孕也能不受性傳染病的威脅。但現今年輕人常常忍不住慾火焚身，最終讓年輕女孩背負懷孕、墮胎的風險。其實在愛愛前戴個保險套快速又方便，女生也要懂得避孕保護自己。