▲想提升精子活力與品質，這9件事要試著改變。（圖／取自維基百科）

網搜小組／綜合報導

男人的性功能正常與否，悠關性福與傳宗接代，但光有「槍」是無法作戰的，因此精子的健康也很重要。過去國內曾有研究指出，台灣男性的精蟲品質逐漸走下坡，該如何是好？《生命時報》採訪北京大學第三醫院男科病診療中心醫師姜輝、洪鎧，分享9種提高精子品質的方法；不想斷後就得從這幾方面做出改變！

1.多鍛鍊
研究發現，男人身材過胖，會使腹部與股溝處溫度升高，間接損害精子的成長，嚴重恐造成不孕。因此將體重控制在標準範圍內，能避免精子品質低落；但在加強鍛鍊時，應避免劇烈運動，如長距離的騎車可能使陰囊溫度上升，破壞精子所處環境，建議騎車時穿有護墊的短褲，並選擇避震功能良好之自行車。

2.避免高溫
專家建議，少去桑拿房、蒸氣間、高溫蒸浴等會直接傷害精子，並抑制精子生成；另外，愛穿緊身褲、把筆電放在大腿上，都可能使陰囊溫度升高，降低精子活力。

3.戒菸
吸菸對精子活力影響大，國外有研究發現，吸菸與不吸菸者相比，前者精液品質各項指標都明顯降低，精子畸形率也升高。

4.飲酒適量
酒精對於男性睪丸有直接影響，倘若長期大量飲酒，恐使睪丸萎縮、精液品質下降。

▼飲酒過量會使精液品質下降。（圖／達志／示意圖）

5.拒絕毒品、麻醉劑
這些東西對精子傷害極大，且持續時間很長。

6.放鬆心情
壓力太大也會讓精子不健康，因此常做些放鬆身心的事情，如散步、洗澡，接著享受性生活。

7.慎用化妝品
有些化妝品中含有鄰苯二甲酸酯和雌激素，前者在食品和化妝品中均有，會干擾內分泌，使精子數下降、活力降低，引起睪丸組織結構變化。

8.多吃綠色蔬菜
其中含有維生素C、E、鋅、硒等有利精子成長之成分。堅果、魚類中富含Omega-3脂肪酸，有利精子細胞成長。

9.定期體檢
男人不孕的因素之一，也可能為病菌感染，因此透過相關檢查，對自己的精液進行測試也是有必要的。