相信大家都聽說過這句話“健身是把整容刀”，很多人都不相信，實際上，健身除了改變你的身材，對你的顏值也會有改善，讓你變得更好看。


1/ 出汗能改善皮膚乾燥、痤瘡以及其它皮膚症狀

根據梅約診所的報導，出汗可以調節體溫，潤澤皮膚，並平衡體內象鈉和鈣一類的電解質。“汗液是通過汗腺孔釋放的，這有助於清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細菌，”馬瑞瓦拉博士說。“這使得毛孔更清潔，皮膚更光潔。”德國圖賓根Eberhard-Karls大學的科學家所做的一項研究發現，汗液還含有一種天然的抗生素，能夠幫助殺死某些細菌——而皮膚上的細菌是致使痤瘡產生的罪魁禍首之一。然而，如果運動過後不立即清潔皮膚的話，運動也會使包括痤瘡和濕疹在內的皮膚問題惡化。因此，運動以後趕快洗洗全身和麵部吧!


2/ 運動能加速循環，從而改善膚質

德克薩斯心臟研究所報導稱，積極、定期運動的人其與循環壓力有關的荷爾蒙水平較低，有助於改善血液循環。每天溫和適度的運動能強壯心臟和血管，使循環系統更有效。改善後的循環系統能給皮膚提供氧氣和營養物質含量較高的血細胞。馬瑞瓦拉博士說這會改善膚質，防止皺紋產生。結果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽光。但是堅持很重要：該研究所的研究人員發現，運動中斷2-3週之後，心臟的起搏力將回復到原先的基準水平。


3/ 運動能減少虛胖、水滯和腫脹

美眸最能傳情，因此你當然不想自己的眼睛看起來浮腫、發紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子，關鍵是?淋巴液循環!淋巴系統能清除毒素，而且根據國家淋巴水腫協會的說法，運動能促進淋巴系統發揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說，“因為運動改善了淋巴液循環，所以有助於減少身體中多餘水分的滯留，減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發生。”至於腫脹方面，聖約翰·霍普金斯醫療中心報告稱，每周里多日進行30分鐘的運動，不僅會有一般性的好處——減少心髒病、中風和糖尿病的風險——還有助於排出體內多餘的氣體。


4/ 運動能改善髮質健康，促進頭髮生長

運動能促進循環，而血流加快對頭髮的毛囊有益。“正如對皮膚一樣，運動時血液滋潤了細胞和毛囊，輸送了頭髮健康生長所需的基本養分和氧氣，”馬瑞瓦拉博士說。這就是為什麼那些掉頭髮的人們要被推薦做頭皮按摩的原因所在了。運動也能幫助減少DHT，也就是一種阻止頭髮生長的荷爾蒙，而且同樣地可以降低皮質醇的水平。研究已經證明皮質醇水平過高將導致謝頂或掉髮。


5/ 運動能推遲皺紋的產生

我們的皮膚由兩種蛋白質組成：膠原蛋白和彈性蛋白，它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長，包括日曬，氧化應激和自然老化在內的很多因素會導致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫院的一項研究發現，持久的運動能促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生，並增加皮膚的厚度。皮膚越薄，就越容易出現皺紋。由於運動能促進這些蛋白質的產生，所以皮膚就可以更好地保持水分，得到更好的保護，並更能抵抗皺紋的產生和預防皮膚疾病。


6/ 運動能增強性慾，增添魅力

運動不僅能成就更健康的身體，還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現，在進行4個月的步行與瑜伽運動之後，年長的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重並未減輕!但是運動也能通過增強血液向下半身流動而使各個年齡段的人更加“性福”。英國科學家對10名一周內跑步超過40英里的中年男子的荷爾蒙，與另外10位健康但是時常久坐的男子的荷爾蒙做了比較，然後發現前者較後者的睾酮高出25%，人體生長激素高出4倍。提高的睾酮對男性和女性的性慾均有增強作用。


7/ 運動能振作精神，增加自信

大量研究證明，更少憂鬱更多自信的人常常讓人覺得更動人。梅約診所解釋說，運動就是心情增氧棒，因為運動能釋放內啡肽，使我們的壓力減輕，自信心增強，並有助於提高幸福感。研究告訴我們，只需20分鐘的定期運動，即可促進內啡肽的分泌。


8/ 運動能有助於睡個“美容覺”

許多研究顯示，運動能使睡眠更長久、休息更充分。除了明顯因為疲勞(運動之後勞累)的原因之外，《新陳代謝方式》的作者肖恩·塔伯特博士解釋說，運動能減少我們體內妨礙睡眠的皮質醇。由於皮質醇是一種“或戰鬥或逃跑”式的荷爾蒙，所以它會使我們的身體處於一種高度緊張的狀態，使我們準備好一決雌雄或溜之大吉，卻不利於我們進入睡眠。但是同樣這種皮質醇卻的確能幫助我們做運動。國家睡眠基金會建議，運動應至少安排在上床睡覺3小時之前，這樣就不會影響到健康的睡眠。


9/ 運動能使笑容更性感

英國大學的研究發現，人類的牙齒相當於孔雀的尾巴——也被認為是吸引異性伴侶的利器。美國牙科協會雜誌報導稱，研究人員發現參加運動並具有良好進食習慣的人，得牙周炎或牙齦病的可能性會小40%。喬丹科技大學的另一項研究證明，定期運動的人比不參加運動的人口腔更加健康。其原因可能是循環增強後更易於向牙齒和牙齦輸送必要的營養物質。


怎麼樣，健身確實擁有美容養顏的功效吧，但是運動中我們一定也要注意以下兩點，不然很容易弄巧成拙哦。　

(A) 必需避免高強度的運動過度
運動雖然每日進行溫和適度的運動是有好處的，馬瑞瓦拉博士警告說更多的極端訓練不一定效果更好——並且很多情況下會促使身體提前衰老。“看看職業運動員退役後的身體，你就會知道了。”她反對超長距離跑步或負重太大的舉重一類的運動。“要是由於過度運動和減肥使皮下脂肪減少的話，臉頰和眼下部分將會凹陷，讓人看起來更枯瘦蒼老。太大的力量訓練也會加劇靜脈曲張和酒糟鼻一類的症狀。”


(B) 而且……運動時要當心破壞美麗的其它因素
大多數戶外運動時，包括日曬對皮膚的破壞在內的各種環境因素會促使外表衰老。馬瑞瓦拉博士建議塗上防曬指數至少在30以上的防曬霜，而且要適合鍛煉和不怕出汗的。“再戴個帽子，”馬瑞瓦拉博士說，“還有雙重紫外線防護的太陽鏡。”游泳時，馬瑞瓦拉博士建議應戴好泳鏡和泳帽，並且事後應立即清洗皮膚和頭髮，以避免干燥和與泳池中化學物質有關其它症狀。

只要注意以上兩點，健身絕對是最健康、代價最小、無副作用的“整容手術”，改變從現在開始，運動起來吧！！

資料整理/ 型男健身學院

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