男人床上功夫與持久力，攸關他的尊嚴與面子！或許你並不是「一分鐘的男人」，但仍試圖尋找讓自己勃起更久的方法，因為做愛太早繳械，恐怕會讓另一半好失望。根據國外網站列出8大男性天然持久法，讓你不靠壯陽藥就能hold住全場。

1.深入研究《印度愛經（Kama Sutra）》
英國某男性雜誌與性學專家AL Harper表示，《印度愛經》 所提到的「延後射精術」能訓練男性更持久。建議男性慢慢的，一開始以超過3秒鐘以上的方式「抽插」，接著慢慢加快，直至4～5分鐘後，才以每秒進出。當男人覺得高潮要射精時，應該要立即停止，並保持原動作，直到感覺到已可控制射出的感覺，才再繼續整個動作。


2.別老想著自己行不行
經認證的臨床性學家Patti Britton博士指出，擔心自己不行的心態，才是勃起無法持久的殺手。負面的思緒容易影響床上表現，他建議能將此轉為更有自信的內在聲音，當焦慮感來臨時，深呼吸一口氣，聚精會神專注感受身體的感覺。

▼別老是以負面思緒質疑自己，只會讓自己更「退卻」。



3.當你快射精時，改變速度
人類性學專家Catherine Toyooka教練認為，當男性自覺已達射精邊緣時，以改變速度延遲射精是個很好的方法。男性此時不妨先離開女伴身體，透過陰莖摩擦女伴陰唇，刺激陰道附近許多敏感的神經末梢，該一舉動能讓她感到興奮。



4.試著放慢速度
大多數的男生喜歡以快節奏的抽插滿足自己的需求。但Catherine Toyooka說，放慢速度能使性愛更親密，藉由愛撫與探索身體部位，讓女伴性慾更高漲。例如親吻她的脖子、耳朵，或是以手輕輕撫摸身體。她認為讓勃起持續更長的時間，秘訣在於「享受過程」。

5.嘗試其他類型的運動
Patti Britton建議，可透過訓練恥骨肌，即為從肛門至尿道括約肌的肌群。想搞懂如何擠壓或以收縮方式訓練恥骨肌，可嘗試在小便中「停止」，即可抓到訣竅。試著每天3次，每次15下的頻率練習，即可發揮作用。如此收縮恥骨肌的運動，可讓好的血液流向陰莖，進而增進信心。

6.多練習「7、9法」
《印度愛經》提到「7、9法」，即為以快速抽插7次，接著再慢速抽插9次，如此重複7快、9慢的節奏，對於持久度不符伴侶需求的男性最有用，然而也可建立刺激女性的節奏。



▼試著以「7快、9慢」的節奏進出。（圖／達志／示意圖）



7.別「深入衝刺」過頭
持續的深入抽插很容易快速達到高潮，Catherine Toyooka建議，盡量只進入陰道後半部，採取「淺衝」，再藉由深、淺交替，能讓男性持久時間更長，也增加性愛過程的樂趣。



8.試著擠壓，阻斷射精
Patti Britton建議男性應學會「擠壓技術」。陰莖有三個點在施加壓力時，有助於維持勃起狀態。首先，於陰莖勃起時，以大拇指與食指做為環套住陰莖尾部，可使陰莖持續衝血；再來，按壓陰莖頭部下方，其佈滿神經為男性的「熱點」；最後透過按壓「會陰處」，為肛門前方至恥骨處，以手指按壓，可阻斷精液流動，降低早洩危機。