想要成功「造人」，別再執著高超的床上技巧，因為高品質的精子與性能力才最重要。除了保持正常的生活作息外，不妨吃些能提升精子品質的食物。邀請北京大學第三醫院男科中心主任姜輝，為男性同胞們推薦10種「養精」必吃食物。


1.蕃茄
蕃茄為抗氧化物「蕃茄紅素」的最佳食物來源。有多項研究證實，其能改善精蟲的活動力；運用食用油烹調蕃茄有助於蕃茄紅素更有效吸收。

2.核桃
富含Omega-3健康脂肪酸的核桃，研究顯示，每天食用約75克，即能提升精子活力及型態。

3.南瓜籽
其中富含鋅，對精子生長和睪丸素有著重要作用；南瓜籽還富含其他礦物質及維生素。

4.大蒜、韭菜
兩者不僅具有強大的殺菌功能，還有助維生素B群吸收，促進糖類新陳代謝，能緩解疲勞。






5.藍莓
其被稱為「超級水果」，不僅含有強效抗發炎、抗氧化物的榭皮素及白藜蘆醇。研究發現，前者能維持精子品質；後者則能改善精蟲活性。

6.深海魚
例如沙丁魚、鮭魚等含有Omega-3脂肪酸的食物，能預防血液凝結、降低三酸甘油脂等作用，對於心血管有所助益，且還能減少男性罹性功能勃起障礙。

7.石榴
石榴能提升睪丸素水平、改善精子品質，促進男女的性慾。

8.牛、羊肉
精液中含有大量的鋅，當其不足則會影響精子數量及品質，因此多攝取含有豐富鋅的牛肉、羊肉及海鮮，不僅能維持精子健康，同時扛起保護前列腺的重責大任。






9.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，但切記！吃這類蔬菜時要仔細咀嚼，以確保營養釋放。

10.黑巧克力
黑巧克力提供左旋精胺酸，能提升精子數量與活力。