▲想要床上持久卻心有餘而力不足，這些食物你吃了嗎？（圖／示意圖）

國際中心／綜合報導

男人只要過了30歲，體內最重要的雄激素「睪固酮」水平就會開始下滑，進而導致性慾下降、勃起功能障礙、情緒低落及注意力難集中的問題。想要補充睪固酮卻又不想吃藥嗎？美國網站《MSN》網站請專家評選出最能提升雄性激素的「18種壯陽食物」，你吃了嗎？

1.        蜂蜜
蜂蜜被譽為「大自然的良藥」，其富含礦物質「硼」，這種物質能提升體內睪固酮水平。其還含有一氧化氮，能夠促使血管擴張，提高勃起強度。

2.高麗菜
高麗菜富含維生素與礦物質，還有一種能降低雌激素水平之物質，進而讓睪固酮更好發揮功效。

3.蘆筍
蘆筍是種已知的「催情蔬菜」，其含有葉酸、鉀和維生素E，這些對睪固酮生成能起到關鍵作用。

4.大蒜
大蒜中所含有的大蒜素能夠降低「壓力激素」皮質醇的水平，轉而對睪固酮發揮功效。而生吃具有最佳的效果。

▼大蒜中的大蒜素能降低皮質醇水平。（圖／本報示意圖）

5.蛋類
蛋類中所含的飽和脂肪、Omega-3脂肪酸、維生素D、膽固醇及蛋白質等對睪固酮的生成非常重要。

6.香蕉
其中所含的鳳梨蛋白酶有助提升睪固酮水平，而香蕉是種緩慢釋放能量之食物，所以想要多激戰幾次，最好多吃點蕉。

7.西瓜
德州農工大學科學家發現，西瓜含有一種稱為「瓜氨酸」之物質，能在人體內轉化為精氨酸，促進血液流動，使這美味的水果成為壯陽藥的「天然替代品」。

8.人蔘
韓國蔚山醫學院一項研究發現，高麗紅蔘對60%的勃起功能障礙者有改善效果。

9.杏仁
只需要少數的堅果就能提升男女的性衝動，這是因為它們含有大量的鋅，能提升睪固酮水平，還能增強性慾。

▲生蠔是男人必吃的聖品，但記得適量就好。（圖／示意圖）

10.生蠔
鋅對於睪固酮的生成非常重要，而生蠔是目前已知鋅含量最豐富之食物來源。如果不喜歡吃生蠔，乳酪也是很好的來源。

11.燕麥片
其熱量充足，且富含鋅和左旋精氨酸，及豐富的維生素B，對於床上表現有提升的效果。

12.柑橘類水果
除了能降低皮質醇水平外，其含有的維生素A更是生成睪固酮不可或缺的。且降低雌激素水平，進而讓雄性激素更好發揮作用。

13.菠菜
這種綠葉蔬菜被證實能降低雌激素水平，且富含鎂、維生素C、E，都是生成睪固酮所需。

14.葡萄
香港大學曾有研究發現，每天吃串紫葡萄能提升睪固酮水平，提高精子活力，使其更強壯、更會游。

▲鮭魚的營養豐富，能幫助男人在床上更持久。（示意圖／記者黃士原攝）

15.鮭魚
鮭魚富含鎂、維生素B及Omega-3脂肪酸，其為睪固酮生成必要之元素。且奧地利格拉茨醫科大學研究人員發現，鮭魚能降低性激素結合球蛋白之水平。其為會抑制睪固酮發揮作用的一種物質。

16.酪梨
美國賓夕法尼亞州立大學研究人員發現，單不飽和脂肪攝取量高的男性，體內睪固酮水平越高。而酪梨、堅果和植物油等都含有單不飽和脂肪。

17.鮪魚
奧地利格拉茨醫科大學發現，維生素D提升睪固酮水平效果高達90%。其對保持精子品質、數量非常關鍵。所以太陽若曬得不夠的話，飲食中建議能多攝取鮪魚和蛋類。

18.石榴發表在《陽痿研究雜誌》的論文指出，陽痿男性每天喝一杯石榴汁，有47%的人症狀可獲得改善。