▲想讓GG變得又硬又持久，必學3招鍛鍊術。（圖／達志／示意圖）

文／性福導師朱瓊茹

吳先生，55歲，結婚25 年，夫妻間已3年多沒有性生活，近期感情一直走下坡，只好尋找專家求救。主訴硬度約 2 級（去皮香蕉）大部分都以手愛滿足老婆的性需求。

「心事那謀共出來，無啥人ㄟ災」

老婆是家庭主婦，我是做貿易，平時雙方溝通就少，因我下班很累，回家只想看電視休息，偏偏她老愛這時候找我聊，有時我因為太累聽到一半就睡著，常因此吵架。又加上性生活一直不協調，多少會有逃避面對她的心態，所以彼此間的情感也慢慢疏遠了。

「她的龜毛，真讓我掃性」

回想起之前的性生活，她對性事很愛挑剔常會怪我技巧不好又粗魯，一下子喊痛一會兒說扯到她頭髮或壓到手，整個過程都是她的抱怨，氣氛都被破壞光了，哪來的情慾啊？！也許因為這樣「它」就更不爭氣的頻頻低頭了…..。

▼性生活不美滿，間接導致情感疏離？（圖／達志／示意圖）

導師的性親密處方

1.性上的溝通是需要學習的，建議可以先寫下來，記錄當下的感覺與情緒，思考怎麼「說」才不具有殺傷力與怎麼「做」才能解決問題，記住！女人的態度會決定男人的硬度。

2.懂得尋求資源。建議上網查資料、買書或參與相關兩性親密課程，共同學習與分享，親密關係就不會像垃圾場！

3.在性親密關係中，一個人如果誠實表達自己的焦慮與擔心，對方的怒與失望往往會緩和下來。

▲伴侶間學會溝通才是通往性福的唯一道路。（圖／達志／示意圖）

下半身性福鍛鍊術

1.踮腳尖運動：身體站直，雙手向上挺舉，盡可能向上踮起腳尖維持10秒後，雙手與腳後跟緩緩放下。一個循環持續做3分鐘，一天可做2-3次。主要促進下肢回流順暢，有助增強男人性能力。

2.收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出 10 秒，一回 50 次以上。這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉，增強性能力。

3.凱格爾運動：上廁所時以前段尿為主，連續分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停 3-5 秒，訓練會陰肌肉，促進陰莖海綿體的血液流動，增強硬度。

「別小看積沙成塔的力量，bye bye軟蕉男」

經過一個月的練習，發現「它」勃起速度變快了，硬度也恢復到三、四級，簡直不敢相信自己的眼睛，重要的是它的狀況有明顯變好，這方法也太有效了！我的努力總算有些收穫，相信只要持續付出，性福即將隨手可得，再現雄風不再是夢！

本文作者：朱瓊茹，現任台灣相性幸福健康管理中心首席「性福導師」。
為美國大學國際性學家學院執業性學家、香港 世界華人性學家協會性學家、台灣 媽媽經-閨房那檔事、女人我最大、婚姻真心話受訪專家；從事性學領域已有十年以上的經驗，在臨床上專研學術與實務的結合奠定了厚實的性學基礎，至今已累積千名成功案例。

▼本文作者朱瓊茹老師。（圖／相性幸福性健康管理中心提供）