▲精子的活力與數量，與生活習慣有很大關係。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

堪薩斯大學醫學中心泌尿外科專家Ajay Nangia說：「正常的精子數量從過去幾10年中不斷下滑，而下降的部分原因可能來自於人們每天做『看似無害』的事情裡」。美國男性健康網站《Men's Health》就分享7種常見的地雷習慣可能擾亂精子產生，或使其活力降低，想要受孕生寶寶的男女，請趕快做筆記。

1.熬夜睡太少
根據《Fertility & Sterility》期刊研究指出，每晚睡眠時間少於6小時的人，生育力比睡7～8小時的人少了31%。研究人員說，缺乏睡眠可能降低男性分泌睪丸激素，而這是調節精子製造所必需的。但專家也提到，睡太多也不是辦法，因為研究也顯示，每晚睡超過9小時的人生育水平也較低；建議睡7～8小時剛剛好。

2.使用錯誤的潤滑劑
某些潤滑劑會阻礙精子的活性，或使其不容易抵達卵子。但並不是叫大家不要使用，而是選擇有品牌或有認證的，對精子較無傷害。

3.不吃魚
哈佛大學研究員研究155名男性，針對他們的飲食與精液品質進行分析，發現吃最多魚類，特別是富含Omega-3的深海魚類的男性具有較高的健康精子數。另一方面，吃最多加工肉類，如培根、熱狗或是香腸等，與吃最少的人相比，不僅精子數量少，異常的精子數量也變多。

研究人員認為，加工肉類可能會降低睪丸激素，而魚類中的Omega-3脂肪酸則會促進形成更健康的精子。

▼多吃深海魚，能產生更多健康的精子。（圖／取自LibreStock網路）

4.喝汽水
吃愛含糖飲料的男性比那些很少甚至從來不喝的男性精子活力更低。喝太多的糖會導致胰島素抵抗，使的細胞無法從血液中攝取葡萄糖轉為能量，會使身體發炎，進而阻礙精子移動。如果你老是與含糖飲料相伴，太多的脂肪會促使身體分泌較少睪酮與更多的雌激素，對於生育力產生影響。另外，大腿與腹部周圍的脂肪堆積可能提高陰囊內的溫度，對於精子生長環境也有負面影響。

5.壓力
來自哥倫比亞大學的研究發現，本身較敏感與壓力大的男性精子品質比較不容易緊張的男性更差。Ajay Nangia說，太多的壓力會使睪丸激素分泌量降低，或導致產生損傷精子的發炎蛋白質。他建議，如果你的壓力持續高漲，可以花點時間鍛鍊身體，舒緩壓力。

▲手機常放口袋，高溫可能對精子生成造成影響。（示意圖／記者李佳蓉攝）

6.手機放褲子口袋
手機暴露可能損傷男性精子，並降低它們的活性。英國對於10項評論得到的結論指出，手機發射的輻射可能損傷精子。研究人員說，來自手機的熱能可能提升陰囊內的溫度並阻礙精子生成。建議把手機改放外套口袋，以及避免將筆電放在大腿上較安全。

7.酒喝太多
偶爾一杯啤酒或是紅酒不是太大問題，但是研究已經把喝太多酒與較低的睪丸激素水平，降低精子數等聯結在一起。丹麥一項研究發現，每週飲用超過25杯飲料與降低精子品質有關；每週喝40杯飲料或喝1～5杯酒的人，精子數降低33%，健康精子減少51%。