男性的房事能力絕對不止意味著男性在床上的表現，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面。男性的房事能力已由蠻荒時代單純為了交配繁衍後代，發展成以上各個方面的綜合體現。尤其在現代社會，男性的房事能力似乎是個更敏感的話題，工作壓力、環境的惡化，導致男性的房事能力逐漸下降，讓許多男性力不從心。



無意中形成的不良生活習慣又為日益減退的房事能力“推波助瀾”。研究提示長期吸煙可造成情慾減退，是房事能力降低的危險因子；過量飲酒時，常常會導致抑制甚至失去房事能力，不能完成房事行為。

其實男性要維持出色的“作戰”能力，首要的是養成良好的生活習慣，以下推薦“一日三式”鍛煉法，簡單易上手。男士們若能持之以恆，形成早午晚後練習的習慣，必能收到良好的成效。

一、起床後：打個哈欠。
　　健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到私密部位，讓房事能力在清晨就被點亮。
　　清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到私密部位，房事能力就此得到提升。

二、午餐後：曬曬太陽
　　維生素D對於男人的房事質量功不可沒，因為睾丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，房事功能也隨之減弱。

因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。根據中醫理論來說，“前為陰，後為陽！”讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的房事能力。
　　腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，並有效預防男性的房事功能障礙。

三、晚餐後：踮腳尖。
　　踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達到事半功倍的效果。