一、肌肉是高潮的本錢 勤做骨盆運動
　　很多女人都認為只要男生技巧好，應該就很容易帶領她達到高潮。其實不然，身體的高潮，除了穩定的刺激，還需要肌肉的配合。以陰道肌肉來說好了，它就有分三層，一是俗稱會陰體守門人的肌肉(橫向支撐陰道的肌肉+束緊肛門的肌肉+覆蓋陰蒂腳/前庭球的肌肉);二是俗稱陰道收縮肌的海綿球體肌，三是通稱陰蒂肌肉的坐骨海綿體肌，這三組肌肉合起來就是骨盆底肌肉群，這是讓女人受性刺激時，幫助感覺增強的肌肉群，如果女人能自己多練習這些肌肉的強健度，就好像平時練跑步一樣，需要時就有充足的體力和暴發力。

再者，亞洲女生普遍不愛鍛煉肌肉，喜歡讓自己的身體四肢像小女孩一樣細瘦，這也造成了許多女孩腰沒力、大腿無力、骨盆無法轉動自如的情況。
　　因此我想跟女孩們說：幸福是自己找的，性福是自己爭取的，找到好男人，對你好照顧、好體貼、好細心，他很投入了，那你呢?
　　你的性福感受，當然需要你的投入。下列幾組骨盆肌肉+骨盆底肌肉群的練習動作供你參考，每天練三回，對女性朋友好處多多喔!

臥英雄式
　　訣竅：屁股坐在後腳跟上，然後將你的後腳跟向外滑移至側邊，緊靠你的屁股，屁股因而向下落到地面上。脊背挺直而坐，吸氣雙手拉高，手肘靠近耳朵，向前伸展身體並向下趴下，讓上半身蓋住膝蓋。屁股要維持在地面上不翹起。集中注意力在你的陰部內層，用力夾縮，配合呼吸：吸夾吐放，重復五至二十回。這個姿勢也能改善膝蓋的彈性和大腿前側的緊張感。

兩人在做愛時，如果女方像死魚般不動，不僅影響男方的心情，更會影響到自己的快感。女人的身體結構太奇妙，因為復雜，所以也能獲得很復合式的身體愉悅享受。有很多男人都會嫉妒女人可以有一直來的高潮能力，就男人的觀點來看，這簡直就像地球要爆炸了。
　　能擁有這麼棒的奇妙身軀，女人可別浪費了!而且要享受這種復合式的快感，別只期待男人努力，自己也要努力才能登上巔峰啊!
　　因此，不論是為了自愛或和另一半做愛，骨盆運動可是延續你體內熱能和活動的來源。姊姊妹妹，快快動起來吧!

Q. 骨盆運動還有什麼好處?
　　陰道壁潤滑作用發生的速度非常快，陰道滲出物，從一感到性興奮後，十至三十秒內就會滲出，但消失的速度也一樣快。不過好消息是，能讓陰道產生潤滑液的不只是性刺激，各種用到骨盆肌肉的運動都有這種效果。

二、太極拳，鍛煉你意識的高潮
　　太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

三、多跑步 刺激敏感不用道具
　　跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

四、打排球，追求更靈敏的SEX
　　打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

五、練瑜伽，送身體一次多重高潮
　　在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。