一、注意衣著舒適得體

不要穿得太緊或不夠寬鬆的衣服、襪子或靴子，這會切 斷您的循環係統，容易讓你的身體感到疲勞，還會影響 腹中的胎兒發育。同樣也不要穿跟太高或太 平的鞋(5 厘米的寬跟最好)。準媽媽孕期體重與體形變化巨大， 身體重心前移，站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔 加重，如果準媽媽穿高跟鞋，會使身體站立 不穩，走 路或站立時會使腳部吃力。另外，高跟鞋由於鞋底、鞋 幫較硬也不利於準媽媽下肢靜脈血液回流，很容易造成 腿部浮腫或使浮腫加重。穿特為孕婦設計的有 支撐性 的襪子，會對避免或減少各種症狀有幫助，而且如果您 每天長時間站立，這一點就尤為重要。

二、注意避開高峰時段上下班

如果你還得按時上班，最好比別人早一些出門，這樣可 避開上班的高峰人群，讓自己更加從容。當然還得選擇 不太擁擠的公交車，下班後，如果不方便提 前一些時 間離開單位，最好在辦公室逗留一會兒，避開下班人 群，如果自己開車上班，時間不要超過1個小時，因 為，體內荷爾蒙的變化已經使你的注意力及反應力 都 下降了。

三、注意遠離汽油汙染

由於汽油可在體內蓄積，排出速度較慢，妊娠女工於脫 離接觸56天後分娩時，血中仍可檢出汽油。人體觀測 及動物實驗均證明，血中汽油含量隨空氣中 汽油濃度 增高而增高，且隨接觸時間的增長，動物隨染毒時間的 加長，血中汽油濃度亦增加。因此，長時間持續於高濃 度汽油的環境中工作，對胎兒的影響仍是一個 值得重 視並繼續加以觀察研究的問題。汽油可自乳汁中排出， 乳汁中汽油濃度約為血中含量的12%-18%。

四、注意表明孕婦身份

不要以為這樣會使大家把你當成異類來看待，質疑你此 時的工作能力，就算你是女強人，也要適時的接受別人 的幫助。況且國家對懷孕的職業女性都有政 策性的保 護，你就放鬆心情坦坦蕩蕩地過好每一天吧，上司和同 事得知你懷孕，還會在工作上給予更多的照料和幫助。 也可以讓一些吸煙的同事了解孕婦的狀況做好 回避， 這樣對寶寶有利無害。

五、注意遠離職場壓力

由於現在就業競爭激烈，很多白領女性尤其是處於職 場“中間層”的孕婦，常為懷孕產子後能否保住現有職位 而憂心忡忡，加劇了精神壓力。而精神壓力大導致內分 泌水平變化，是誘發先兆流產的一大外部因素。

六、注意電腦的使用

電腦在開機時，顯示器會散發電磁輻射，對人的細胞分 裂有破壞作用，可能會損傷未成形的胎兒。所以，在懷 孕的頭三個月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕 保持距離。三個月後，可以正常使用電腦了，但完成工 作後，不要整日坐著上網聊天、玩遊戲等。

七、注意電話的使用

在辦公室裏，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話 聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公 室裏傳播流感和腹瀉的主要途徑。所以孕婦最好減少打 電話的次數，或者用酒精對電話聽筒及鍵盤進行消毒， 最理想的就是能有一個自己的電話機。

八、注意複印機的使用

由於複印機的靜電作用，空氣中會產生臭氧，使人頭暈 目眩。啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，令體質弱的 人患上呼吸道疾病。因此，最好把複印機放在空氣流通 的地方，孕婦盡量少使用，並適當吃含維生素E的食 物。

九、注意空調的使用

在炎熱的夏季，空調帶給大家一種清涼的感覺。但是在 開著空調的房間裏呆久了，又會感到身子發冷、頭昏、 心情煩躁，容易感冒。這是因為空調使室內空氣流通不 暢，負氧離子減少的緣故。因此，孕期婦女要定時開窗 通風，並且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。

十、注意飲食

上班族的孕婦少不了經常在外就餐，因中午時間倉促以 及選擇有限，容易造成營養素攝取不均衡，影響胎兒的 生長發育，而且一不留神就會使你胖起來。 為了避免 這種情況，如果本單位有餐廳應該選擇配菜種類較多的 套餐，如一份套餐裏米飯、魚、肉、蔬菜都有，並同類 食物有好幾種，這樣的套餐營養配比較均衡； 也可以 到較熟悉的餐廳自由點菜，同樣要注意各種營養素的均 衡，通常，外餐的湯類、麵湯或菜裏含鹽較多，進餐時 要注意，如果是湯不宜全部喝完。

另外，少喝咖啡。咖啡是白領主要的飲料之一，但是咖 啡會對準媽媽有一定的影響。歐美最新研究表明，準媽 媽每天攝入200毫克咖啡因，流產幾率會增加一倍。咖 啡因還會阻礙胎寶寶正常發育，咖啡因會阻礙準媽媽血 液流動到胎盤，造成胎寶寶營養不良，從而影響胎寶寶 發育。

十一、注意休息

大多數辦公室椅子的設計並不適合準媽媽，它會壓迫大 腿後麵的血管，造成準媽媽腿部和雙腳腫脹。不妨用一 個小凳子支撐雙腳。在辦公桌前坐1個小時 左右，不要 忘了站起來走一走。切忌整天讓身體保持一個姿勢對著 電腦，且不說孕婦與電腦長時間接觸對胎兒有多不好， 這個說法至少目前還處於推測階段，可你若 不注意勞 逸結合，就會精神過度緊張，身體過於疲勞，也會使胎 寶貝生長發育異常或遭致流產的可能性增大，而且，懷 孕晚期坐的時間久了還容易引起下身水腫和靜 脈曲 張，因此，你最好工作半小時到1小時就站起身來活動 活動，做做孕婦保健操將會對你大有益處。

十二、注意別憋尿

出現尿頻現象後，孕婦該開始控製自己飲水的時間，在 工作前盡量的少喝水，在快休息前多喝一點。在需要時 就去排空您的膀胱(但至少每兩小時一次) 也會幫助防 UTI。吸煙不僅對胎兒有害的氣體和化學物質背部造成 壓力。另外，可以把去衛生間作為自己的放鬆方式，利 用去衛生間活動自己的下肢。