性爱是一项超强的体力运动，也是考验男人到底“行不行”、“有没有料”的运动指标。如果你是一个平时不爱运动，又没有性爱“天赋”的屌丝男，那可就要当心了。哪个男人不想拥有自己的金刚不坏之躯，不想在床上花样百出。切忌床上一分钟床下十年功，平时就要多加锻炼自己的肌肉，让女人惊叫不已，锻炼自己的耐力，让女神跪地求饶，锻炼自己的招式，让女人惊喜连连。
1、锻炼性肌肉

在性生活过程中，肌肉的强度决定了性生活坚持时间的长短和质量的高低。尤其是男人的性肌肉，更是影响着男人的性欲。男人完全可以通过锻炼来加强练习了。坐下，慢慢收紧"爱肌"，同时呼气，然后屏住，慢慢放松、吸气。与所有新式练习一样，一开始时都要慢慢来，可以做两组，每组12下，每隔一天练习，一周后增加组。一开始会有酸痛感，但当肌肉加强后，酸痛便会消失。几周后，便有望体验更强的勃起和射精。
2、精准控制速度
在性爱过程中，速度的快慢也是影响性生活质量的一个重要因素。因此，在锻炼了肌肉之后，接下来要练习的即使控制速度了。射精过快者，大多受环境影响，在一个不甚隐秘的地方、在简短的时间内、或是不安全的场合草草了事，长此以住，容易养成过快的习惯。如果这种情况似曾相识，就要及时予以调整。一次练习，甚至可以顶过几次冲击波，直到熟练地保持临界状态。不要轻视或鄙视这种做法，至少你的伙伴会因此感激。
3、增加身体柔软性
其实，有很多很好的性爱姿势，可是，由于身体的僵硬而无法享受。在性生活上，身体中段的肌肉使你动作灵活，创造一切可能。仰卧起坐，抬腿，转身，背部伸展都是好方法，不过对比普拉提，它们还稍有不如。在仰卧时，两手伸直放在两边，使用腹肌慢慢将双腿笔直举起过头，继续，直到脚尖触到头顶后面的地板。然后慢慢放回双腿，呼气，直到它们与地板呈现45度角，重复。

4、训练舌头灵活性
在人的身上，最柔软的部位就是舌头。而在性生活中，不管是在接吻中还是在亲吻身体的其他部位，舌头又起着重要的作用。要解决舌头的灵活问题，你可以这样进行训练，将舌头尽量吐出，顶端卷成小圆点，试图以此触摸到自己的鼻子。每天练习几次，不但可增加舌头的灵活性，还可以加深记忆，当付诸实践之时，舌头将变成精确的工具，带你享受精美绝伦的性生活。
5、打造一双完美的手

除了舌头之外，人的手在性生活中也发挥了不小的作用，简单来说就是，一双有灵性的手是性欲最好的唤醒剂和催化剂。不用担心不具备完美手形，锻炼可以帮助弥补，不是靠打球和体力劳动，而是效仿登山队员的模拟练习。拿一根中等大小的厚橡皮筋，绕在手指上、高于最低指节之处，手指张开10次，然后以另一手重复。练习不久后，便会觉得橡皮筋弹力不足了，这时可以换一个小点的橡皮筋