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Jack 一天可以看上六個小時的A片，從 YouPorn 這樣的平台，一片看過一片，每次高潮之後，他內心只有無盡罪惡與羞恥。「壓倒駱駝的最後一根稻草，是有天凌晨三點我醒來，發現睡衣褲子已褪到腳邊，地板上一罐空的興奮劑（吸食以提高性快感用）。」Jack說：「我坐在那邊哭了起來。」他再也無法隱藏習慣，只好告訴女友。「她早就知道了，我們同時領悟到我需要幫助。」這是來自倫敦、今年23歲的Jack，發現線上禁欲專案網站 NoFap 的經過。 治癒A片上癮社群 Alexander Rhodes 在2011年成立 NoFap，來自美國匹茲堡的他當時年正21歲，個人經歷與 Jack 非常相似。雖然這網站名稱很直白（Fap一字來自日本漫畫裡對於自慰的狀聲詞），它的宗旨卻很簡單：避免電腦進入隱私模式、積極善用時間、減少瀏覽量。 身為第一個「A片上癮症治癒社群」，NoFap 發跡於 Reddit 討論串，後來卻成為任何網路A片上癮症患者必去的論壇。現在它在全球共有超過二十萬名會員，多數男性年齡從25到35歲不等，但也有百分之三的女性會員。Rhodes 宣稱在 NoFap，不分男女都有50%的成功率，從此過著美滿性生活。 90日禁欲計畫 19歲的 Gary 來自紐約，14歲開始看A片。到了19歲，他每天都得花上三小時看片，直到發生一場悲劇─他的好友自殺─才讓他從A片迷障中驚醒。「我朋友情況很類似，本身也有憂鬱症。我發現這個習慣可以隱藏內心的不安。」Gary 說。「我嚇壞了，決定做出重大改變。」他目前正遵守90日禁欲計畫，雖然頗困難，卻已經開始察覺到心情的正向變化。 Rhodes 相信許多出生於數位時代的年輕男女，性生活都受到線上A片的「挾持」。NoFap 提倡的「90日禁欲法（不准看A片，不准自慰，不准性交）」可以讓我們的性慾重新回歸到自然模式，而不是被「垂手可得的無限量人為刺激」給影響。「我們稱之為『重開機』」，Rhodes 說：「戒A片最有效的方法，就是把大腦回歸到原廠設定。」
根源於自我認同 去年，全世界平均每天就有六千七百萬人次A片瀏覽數。但「看A片」這件事本身，是否已經變成更複雜的行為？只要到 NoFap 論壇一逛，就可以看出幾個常見主題：這些重開機戰士描述內心的孤獨。擅長治療性上癮症與伴侶治療的性心理學家 Joy Rosendale 便說，與其說強迫性自慰的問題在「性」，不如說它根源自自我價值認同。 A片已經變得和酒精或藥物一樣，逐漸成為自我放縱的媒介，危及現實生活裡的伴侶關係。「只要我太太出門，我就會連飯都不吃就從公司跑回家。」來自挪維奇的Jon說，他邁入30歲後便開始極度依賴A片。「我會喝杯紅酒，看一些淫聲穢語的影片，或和女孩視訊，聽對方罵我是『醜豬』或『變態』。」他完成三個月禁欲計畫以後，已經一年沒看A片了，他把這歸功於妻子的支持。 身為伴侶的挑戰 但並不是所有伴侶都這麼正向。NoFap 裡有一半流量來自於女性同胞。來自鳳凰城、今年46歲的 Holly，結婚21年才發現先生的習慣。「我發現，不管我多努力引導他上床，他就是沒興趣。」Holly 說：「他對看A片自慰倒是非常忠誠。我陷入極大的憂鬱，覺得自己輸給A片裡的女優大軍了。」Rosendale 說 Holly 的經驗很常見，身為伴侶最大的挑戰，就是別把另一半的這種習慣「看得太針對個人」。 Rosendale 指出，在倫敦 Marylebone 中心，它看到許多女性伴侶參與為期12周的療程，只為了確認先生之所以患上「線上A片強迫觀賞症」不是自己的錯。但結果顯示，大約只有三分之一的伴侶可以繼續走下去。雖說 Rosendale 同意90日戒斷法真的有效，NoFap 可以幫助人們指出問題所在。但她也警告，這恐有過於簡化問題之嫌。
重拾性自主生活 話雖如此，禁欲本身可也不是簡單的事。「微禁欲」就是重開機戰士們拿來形容「一個月不自慰」的折衷方案。Gary 形容這就像「面對大魔王」，也是重開機過程中最大的挑戰。畢竟，那滑鼠鍵輕輕一按，就可以帶你進入色情網站。
對於想走回頭路的人，網站有一個「緊急按鈕」，進入就可以受到鼓舞影片與推特留言的歡迎，這緊急按鈕亦被做成APP，每年共有六百萬人次的下載數，但它的功能卻是根據神經科學而創造的。「這構想來自於運用多巴胺系統來給予支持，而非一味勸阻。」Rohdes 解釋說：「我們腦內的多巴胺路徑是一種犒賞機制，A片破壞了這個功能，所以我們要給予使用者動機式的鼓勵，以破壞上癮的惡性循環。」
把禁欲看成一種成就，就可以轉移重開機戰士們的注意力，等到他們「結業」後，新的神經傳導途徑足以為大腦帶來喜悅。對某些男性來說，NoFap 不只重新幫他們重拾性自主，也成為一種生活方式。正如有些用戶在 Reddit 上寫著：「NoFap 不是挑戰，而是生活風格。熬過90天後，終究還有第91天要過，千萬別放棄啊。
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